Χοληστερόλη: 5 βήματα για να την ελέγξετε και να προστατεύσετε την υγεία σας
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που υπάρχει φυσικά στο σώμα μας και είναι απαραίτητη για την παραγωγή βιταμινών, ορμονών και χολικών οξέων.
Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τι είναι η χοληστερόλη;
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που υπάρχει φυσικά στο σώμα μας και παράγεται από το συκώτι. Είναι απαραίτητη για:
- Την παραγωγή βιταμινών D, E και K
- Την παραγωγή ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη
- Την παραγωγή χολικών οξέων, τα οποία βοηθούν στην πέψη των λιπών
Τύποι χοληστερόλης
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χοληστερόλης:
- LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας): Η "κακή" χοληστερόλη. Όταν η LDL χοληστερόλη συσσωρεύεται στις αρτηρίες, μπορεί να σχηματίσει πλάκα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.
- HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας): Η "καλή" χοληστερόλη. Η HDL χοληστερόλη βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από τις αρτηρίες και την μεταφέρει στο συκώτι για να αποβληθεί από το σώμα.
Κίνδυνοι υψηλής χοληστερόλης:
Η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:
- Στεφανιαία νόσο: Στένωση ή απόφραξη των αρτηριών που αιματώνουν την καρδιά.
- Εγκεφαλικό επεισόδιο: Στένωση ή απόφραξη των αρτηριών που αιματώνουν τον εγκέφαλο.
- Περιφερική αρτηριακή νόσος: Στένωση ή απόφραξη των αρτηριών στα πόδια.
5 Συμβουλές για την Αντιμετώπιση της Χοληστερόλης:
Οι παρακάτω πέντε κινήσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς της κλινικής Mayo βοηθούν στη βελτίωση της χοληστερόλης αλλά και ενισχύσουν τη δύναμη των φαρμάκων που τη μειώνουν, απομακρύνοντας παράλληλα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Υγιεινή Διατροφή:
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά με ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων.
- Σωματική Άσκηση:
Η τακτική σωματική άσκηση, για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα "καλής" HDL χοληστερόλης και να μειώσει τα επίπεδα "κακής" LDL χοληστερόλης.
- Διακοπή Καπνίσματος:
Το κάπνισμα βλάπτει τα τοιχώματα των αρτηριών και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα LDL χοληστερόλης.
Τέσσερις στους δέκα Έλληνες εξακολουθούν να καπνίζουν, σύμφωνα με τα πρόσφατα στοιχεία του ΠΟΥ, με τα οφέλη, όμως, από τη διακοπή του να εμφανίζονται άμεσα. Μέσα σε 20 λεπτά από τη διακοπή, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ανακάμπτουν από την αύξηση που προκαλεί το τσιγάρο. Τρεις μήνες μετά τη διακοπή η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων αρχίζουν να βελτιώνονται. Μέσα σε ένα χρόνο από τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων είναι ο μισός από αυτόν ενός καπνιστή.
- Υγιές Βάρος:
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ακόμη και λίγα κιλά παραπάνω μπορούν να αυξήσουν τις τιμές της χοληστερόλης. Αρκούν, όμως, και οι μικρότερες αλλαγές, όπως η μείωση των σακχαρούχων αναψυκτικών ή των γλυκισμάτων, για να μειωθεί και το νούμερο στη ζυγαριά. Στην απώλεια βάρους παίζει σημαντικό ρόλο και η κίνηση, επομένως, περπατήστε και κινηθείτε καθημερινά όσο περισσότερο μπορείτε.
- Φαρμακευτική Αγωγή:
Σε περίπτωση που οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές για την αντιμετώπισή της.
